Tonfisk träning recept
5 enkla tonfisk-recept likt existerar goda &#; samt hjälper dig för att bygga muskler
Tycker ni tonfisk smakar likt kattmat? möjligen behöver ni bara nya recept? på denna plats existerar 5 enkla samt goda tonfisk-recept likt utför dieten lättare.
Kyckling samt ris existerar en beprövat anvisning. Fitnessatleter samt bodybuilding-entusiaster äger ätit detta inom decennier.
1 msk dijonsenap.Uppenbarligen funkar detta till för att erhålla god effekt, men i längden blir detta ganska tråkigt.
Att variera kostschemat är kapabel existera en enkelt sätt för att utföra dieten enklare. besitter ni tröttnat vid kyckling samt ris samt önskar variera din proteinkälla således existerar tonfisk en god alternativ. noggrann vilket kyckling innehåller tonfisk många protein samt obefintliga mängder fett, vilket utför tonfisk mot en näringsmässigt hyggligt substitut.
Om ni existerar utmattad vid den enahanda smaken från kyckling därför lär ni snabbt tröttna vid tonfisk, detta önskar yttra ifall ni ej äger goda samt enkla anvisning vilket utför dieten trevligare för att följa.
0,5 hackad lök, citrongul alternativt röd.Bara på grund av för att tonfisk inom sig ej smakar sålunda många betyder ej detta för att en kostschema tillsammans med tonfisk behöver artikel tråkigt. Här är några god exempel.
Tonfisk & majonäs tillsammans med potatis
Ingredienser:
g kokt potatis
1 burkar tonfisk inom dricksvatten, á gram avrunnen vikt.
50 g kvarg, 0,3% fett
10 g majonäs
15 g rödlök
50 g smaragdgrön paprika
krydda & kryddig, chayennepeppar
Gör således här:
1.
Tärna paprikan samt grovhacka rödlöken.
2.
Blanda kvarg, majonäs, rödlök, peppar samt avrunnen tonfisk. Smaksätt tillsammans krydda samt krydda. Eventuellt enstaka gnutta chayennepeppar.
Näringsvärde:
39 g Protein
37,3 g Kolhydrater
9,7 g Fett
,4 kcal
Tonfisk tillsammans fried rice
Ingredienser:
1 burkar tonfisk inom vätska, á gram avrunnen vikt.
42 g okokt långkornigt ris
90 g strimlad vitkål
50 g tärnad skarlakansröd paprika
15 g skuren lök
60 g äggvita
30 g Sweet Chilisås
Vitlökspulver, lökpulver, sambal oelek (OBS!
Starkt) samt salt.
Gör därför här:
1.
1 dl creme fraiche (+ ev 0,5 dl majonnäs).Börja tillsammans för att koka riset.
2. Placera samtliga ingredienser, utom sweet chilisåsen. dock tillsammans med detta färdigkokta riset vid enstaka varm teflonpanna. smakförstärkare tillsammans med vitlökspulver, lökpulver, sambal oelek (OBS! Starkt) samt krydda. Rör angående ordentligt tills äggvita kuagulerat. Servera tillsammans sweet chilisås.
Näringsvärde:
40,1 g Protein
53,7 g Kolhydrater
1,8 g Fett
kcal
Tonfisk samt smaragdgrön bönpasta
Ingredienser:
1 burkar tonfisk inom dricksvatten, á gram avrunnen vikt.
50 g kokt Risenta bönpasta pastasort grön
g krossade tomat vid flaska, ICAs
40 g Kalamata oliver
Basilika, vitlökspulver, lökpulver, krydda & peppar.
Gör sålunda här:
1.
Blanda tonfisk, krossade tomater, urkärnade samt grovhackade kalamataoliver samt värm inom enstaka kastrull.
2.Smaka från tillsammans kryddor.
2. Servera varmt tillsammans nykokt bönpasta.
Näringsvärde:
53,6 g Protein
20,5 g Kolhydrater
12,6 g Fett
,9 kcal
Tonfisksallad
Ingredienser:
1 burkar tonfisk inom dricksvatten, á gram avrunnen vikt
1 kokt ägg
60 g cocktailtomater
40 g majs, fryst
50 g skarlakansröd paprika
80 g gurka
40 g fetaost, 25% fett
40 g ruccola
krydda & Peppar
Gör sålunda här:
1.
Tärna peppar, gurka samt fetaost.
2. Blanda varenda ingredienser samt smaksätt tillsammans krydda samt peppar.
Näringsvärde:
46,2 g Protein
15,7 g Kolhydrater
16,9 g Fett
,7 kcal
Tonfiskpizza (smala Cissi)
Ingredienser:
“Deg”:
1 burkar tonfisk inom dricksvatten, á gram avrunnen vikt.
75 gram äggvita.
1 msk mat (naturligt fri ifrån gluten).
Lite pressad vitlöksklyfta.
krydda & krydda, oregano, basilika, rosmarin, lökpulver efter tycke samt smak.
Gör således här:
1.
Blanda ihop varenda ingredienser. Smaka från tillsammans med kryddorna.
2. Bre ut smeten vid bakplåtspapper vid enstaka ugnsplåt.
3. Förgrädda pizzabotten grader mitt inom ugnen inom ca 10 minuter, alternativt tills den fått färg. Ugnstiden är kapabel skilja ifrån matlagningsapparat mot ugn.
Fyllning:
50 g tomatpuré
Lite pressad vitlöksklyfta
45 g champinjoner, skivad
42 g kräftstjärtar, avrunnen vikt
15 g citrongul lök, skivad
45 g smaragdgrön paprika
30 g gorgonzola, 26% fett (får givetvis för att byta ut mot en magrare alternativ)
Gör således här:
1.
Blanda tomatpuré tillsammans pressad vitlök samt bre ut inom en tunt lager ovan kurera botten.
2.
Sprid ut champinjoner, kräftstjärtar, lökringar, skuren peppar samt mejeriprodukt lite varstans vid botten.
3. Tillaga mitt inom ugnen vid grader inom ca 10 minuter. Kom minnas för att ugnstiden skiljer sig ifrån matlagningsapparat mot ugn.
Näringsvärde:
55,8 g Protein
20,1 g Kolhydrater
10,6 g fett
,6 kcal