Recept fysisk aktivitet

Fysisk handling på anvisning, förkortas samt benämns såsom FaR.

Vad innebär kroppslig handling på anvisning, FaR?

Ibland är kroppslig handling den bästa medicinen samt då kunna föreslagen handling utgöra huvuddelen från din behandling.

promenader, gärna raska · stavgång · simning · vattengymnastik · styrketräning · gympa · cykling eller.

kroppslig handling förmå både ersätta samt komplettera läkemedel inom din behandling.

Genom för att röra på dig sker detta enstaka rad positiva processer samt förändringar inom din lekamen. ni förmå mot modell känna dig gladare samt mer energisk. Dessutom förmå kroppslig handling göra så för att ni sover bättre, lättare kunna hantera stress samt balansera din vikt.

Fysisk handling förmå minska risken för alternativt förbättra flera olika sjukdomar samt besvär, liksom exempelvis:

• Kärlkramp samt hjärtinfarkt
• Diabetes
• Högt blodtryck
• Stroke
• Benskörhet samt benbrott
• Ont inom ryggen
• Depression
• Demens
• Vissa cancersjukdomar.

Oavsett hur äldre ni är, hur många ni äger tränat innan alternativt hur kroppslig energisk ni är för tillfället så finns detta många positiva effekter samt hälsofördelar tillsammans med för att motionera samt röra på sig.

Fysisk handling vid anvisning (FaR) existerar ett evidensbaserad teknik till för att stödja personer mot för att öka sin fysiska handling samt kunna användas både i.

detta är inte någonsin för sent för att börja. ni såsom är otränad kommer snabbt för att bli fysiskt starkare när ni kommer igång samt rör på dig.

En behandling såsom innefattar kroppslig handling på anvisning består från tre delar:

• Samtal ifall kroppslig aktivitet
• Skriftlig ordination från enstaka alternativt flera fysiska aktiviteter såsom är anpassade efter din livsstil, ditt hälsotillstånd samt dina intressen.
• Uppföljning utifrån ditt behov.

Vem kunna få kroppslig handling på anvisning, FaR?

Fysisk handling är enstaka betydande sektion från behandlingen nära en 30-tal olika sjukdomar samt därför kunna ni få FaR angående ni behöver öka din fysiska handling för för att förebygga alternativt behandla enstaka alternativt flera olika sjukdomar.

FaR förmå ni få från legitimerad anställda inom hälso- samt sjukvården.

Fysisk handling vid anvisning (FaR) är.

detta förmå exempelvis existera enstaka läkare, sjuksköterska, mentalvårdare, fysioterapeut, arbetsterapeut, tandläkare alternativt barnmorska.

Ta förbindelse tillsammans med din vårdcentral alternativt tillsammans med ett rehabiliteringsmottagning ifall ni äger frågor ifall hur fysiskt handling på anvisning fungerar alternativt önskar för att bli ordinerad FaR samt hjälp tillsammans för att komma inom gång för att röra på dig mer.

Vilka typer från aktiviteter kunna man få på FaR?

Det finns många olika aktiviteter såsom förmå rekommenderas inom FaR.

dem flesta förmå ni genomföra på personlig grabb samt innebär därför ingen utgift för dig dock detta finns även aktiviteter liksom erbjuds från motionsanläggningar samt olika föreningar. Då tar dem ibland ut enstaka betalning samt eftersom den ej ingår inom hälso- samt sjukvårdens högkostnadsskydd får ni stå för den på personlig grabb.

Däremot erbjuder många rabatterade kostnader mot för att ni visar upp en FaR.

Vilken typ från handling såsom passar bäst för din sjukdom alternativt dina besvär kommer ni samt din vårdkontakt överens angående.

detta är viktigt för att ni är delaktig inom diskussionen samt inom beslutet så för att dem aktiviteter likt förskrivs passar dig så god likt möjligt.

Några modell på aktiviteter ni förmå få på FaR är:

• Raska promenader
• Stavgång
• Simning
• Vattengymnastik
• Cykel/spinning
• Gympapass
• Styrketräning
• Dans
• Yoga

Det kunna också handla angående för att ni bör öka din handling inom vardagen.

Då förmå detta exempelvis röra sig angående för att ni bör ta trapporna istället för hissen alternativt ni bör bli bättre på för att trampcykla alternativt promenera istället för för att åka fordons alternativt buss. 

Hur många behöver jag röra på mig?

Det står angivet inom ditt FaR hur länge, hur ofta samt hur intensivt ni bör utföra din ordinerade handling för för att få detta utfall ni önskar samt möjligen behöver uppnå.

Det optimala är angående ni försöker existera fysiskt energisk varenda dygn.

Raska promenader · Stavgång · Simning · Vattengymnastik · Cykel/spinning · Gympapass · Styrketräning · Dans.

Fler korta promenader varenda ljus är bättre än för att ta ett lång vandring inom veckan. detta är viktigt för hälsan för att få upp pulsen, för att bli andfådd samt svettig när ni rör på dig.

Rekommendationer för vuxna

Du vilket är över 18 år behöver existera energisk minimalt 150 minuter inom veckan.

150 minuter inom veckan är detta såsom gäller angående ni väljer för att träna tillsammans enstaka måttlig intensitet.

Då bör ni titta mot för att röra på dig så för att ni blir varm samt så för att din puls samt andning ökar.

Om ni väljer för att utföra din fysiska handling på enstaka hög intensitetsnivå behöver ni röra på dig minimalt 75 minuter inom veckan.

www.folkhalsomyndigheten.se › fysisk-aktivitet-inom-vard-och-omsorg.

Då bör din puls samt andning öka ännu mer nära dina träningstillfällen. 

Rekommendationer för små människor samt unga

Barn samt ungdomar behöver minimalt 60 minuter kroppslig handling ifall dagen. Intensitetsnivån bör artikel måttlig mot hög.