Bästa paleo recepten

Vad existerar ett Paleo diet?

En Paleo diet fokuserar vid ett kost vilket fanns tillgänglig beneath den paleolitiska eran. Även känd såsom ”stenåldersdieten”, innehåller den naturlig samt ”ren” föda liksom samlare samt jägare införskaffade beneath den tiden.
Långt innan moderna lantbruk, till runt 10.000 tid sedan, åt våra förfäder föda vilket dem samlade alternativt jagad själva, såsom frukter, örter, vattendjur samt kött.

Dagens lantbruk äger lett mot stora förändringar oss vår moderna kost – mejeri-, korn varor samt bearbetad föda existerar idag ett massiv sektion från veckomenyn.
Förespråkare från paleo dieten hävdar för att människokroppen ej existerar anpassad till för att smälta samt behandla denna typen från föda, samt för att detta kunna leda mot hälsoproblem kring diabetes, hjärtproblem samt fetma.

Paleodieten existerar en perfekt alternativ till dig liksom önskar upprätthålla ett hälsosam livsstil, dock vilket ej önskar lägga fokus vid för att räkna kalorier samt väga livsmedel.

Biff stroganoff .

denna plats fokuserar ni istället vid råvarornas innehåll, standard samt ursprung. Paleo står på grund av stenålders kost, vilket existerar den typ från föda likt man åt beneath stenåldern. All föda bör därför helst äga varit sånt man åt innan industrialiseringen samt existera därför oprocessad samt ren likt möjligt.

Vad äter man vid enstaka paleo diet?

Även ifall detta existerar omöjligt för att känna till noggrant vilket våra förfäder åt, således besitter vetenskapsman hittat indikator vid naturliga ingredienser inom deras kost – animalisk föda, vegetabilier, örter samt frön existerar modell vid föda likt samlare samt jägare ägde passage mot ifrån naturen.

Då kosten såg väldigt speciell ut beroende från vart inom världen dem befann sig, därför finns detta inga riktig alternativt fel inom ett paleo diet.

Panerad kycklingfilé .

Vissa levde vid ett low-carb diet baserat vid animalisk föda samt vattendjur, medans andra samlade samt åt växter samt örter att vara berusad eller övermättad vid kolhydrater.

Därför ger denna nyhet bara ett rad generella förhållningsregler mot paleo dieten. Utifrån detta är kapabel ni justera din diet mot egna behov samt preferenser.

Mat ni kunna förtära vid enstaka paleo diet:

• Kött: Nötkött, lamm, kyckling, kalkon samt fläsk
• Fisk samt skaldjur: Lax, öring, kolja, räkor, skaldjur.

  Välj vildfångad angående ni kan.

• Ägg
• Grönsaker: Broccoli, grönkål, peppar, lök, morötter, tomater,
• Frukter: Äpplen, bananer, apelsiner, päron, avokado, jordgubbar, blåbär
• Rotfrukter: rotfrukt, sötpotatis
• Nötter samt frön: Mandlar, valnötter, hasselnötter, solrosfrön, pumpafrön
• Hälsosamma fetter samt oljor: ytterligare virgin olivolja, kokosnötsolja samt avokadoolja
• Salt samt kryddor: havssalt, vitlök, gurkmeja, rosmarin

Mat ni bör undvika vid enstaka paleo diet:

• Socker samt sockerdrycker: Läsk, fruktjuicer, sötningsmedel, sötsak, bakverk samt glass
• Spannmålsprodukter: bakverk samt pasta, vete, råg samt korn
• Baljväxter: frön från växter ofta använda som mat samt linser
• Mejeriprodukter: mejeriprodukt, fett samt ost
• Vissa vegetabiliska oljor: sojabönolja, solrosolja, bomullsfröolja samt majsolja
• Transfetter: Margarin samt andra bearbetade livsmedel

Vem bör förtära i enlighet med paleodieten?

En från dem bästa sakerna tillsammans med paleodieten existerar för att den passar inom princip samtliga.

Sötpotatisgratäng .

inom samt tillsammans med för att ni utesluter både mjölkprodukter samt spannmål existerar detta en god alternativ på grund av laktosintoleranta samt glutenallergiker, samt passar även dig liksom gillar för att träna samt behöver erhålla inom dig gott ifall utmärkt näringsämnen. detta möjligen ej existerar den inledande dieten flera tänker vid då målet existerar för att vandra ner inom vikt, dock tackar vare detta låga kolhydratintaget existerar viktminskning ofta enstaka positiv bieffekt.

Dessutom existerar detta en hälsosamt alternativ eftersom paleo går ut vid för att utesluta processad föda samt halvfabrikat. existerar viktminskning din främsta prioritet bör ni dock titta mot för att hålla koll vid ditt kaloriintag på grund av för att säkerställa för att ni ej får inom dig fler kalorier än ni utför från med.

Paleo 7 dagars meny

Måndag

Frukost: hönsägg samt vegetabilier stekt inom kokosnötsolja samt ett bit frukt.
Lunch:Paleo sallad tillsammans med rostbiff 
Middag: snabbmatsrätt (inget bröd) stekt inom fett, tillsammans vegetabilier samt lite salsa.

Tisdag

Frukost: Bacon samt vanligtvis för fortplantning hos djur, tillsammans med ett fruktbit.
Lunch: Resthamburgare ifrån kvällstid innan.
Middag:Paleo kycklinggryta tillsammans kokosmjölk 

Onsdag

Frukost:Avokado smoothie 
Lunch: Tonfisksallad 
Middag:Paleo middag: Pannbiff tillsammans med grönsaker 

Torsdag

Frukost: vanligtvis för fortplantning hos djur samt enstaka fruktbit.
Lunch: kvarlevor ifrån kvällstid innan samt enstaka näve nötter.
Middag: Sallad tillsammans med makrill 

Fredag

Frukost: oval form samt vegetabilier stekt inom kokosnötsolja.
Lunch:Paleo pokebowl 
Middag: Pannbiff tillsammans med vegetabilier samt sötpotatis samt kakor tillsammans banan samt kokos mot efterrätt

Lördag

Frukost: Bacon samt hönsägg tillsammans ett fruktbit.
Lunch: kvarlevor ifrån kvällstid innan.
Middag: Paleo pasta: Zucchinipasta tillsammans broccoli samt enstaka paleo efterrätt: Dadelbollar 

Söndag

Frukost: oval form samt vegetabilier stekt inom kokosnötsolja.
Lunch:Sallad tillsammans med nyligen tillverkad koriander 
Middag: Grillade kycklingvingar tillsammans vegetabilier samt salsa.