Recept under 400 kalorier

Att laga enstaka hälsosam samt näringsrik kvällsmål behöver ej artikel komplicerat alternativt tidskrävande, samt detta existerar fullt möjligt för att producera ett god måltid såsom håller sig beneath 400 kalorier. Nyckeln ligger inom för att välja korrekt ingredienser samt nyttja smarta matlagningsmetoder.

inom detta blogginlägg delar jag tillsammans mig från några från mina favoritmiddagar såsom existerar både läckra samt kalorifattiga.

Planering samt förberedelse

Välj riktig ingredienser

För för att hålla kalorierna nere väljer jag ingredienser vilket existerar rika vid näringsämnen dock låga inom kalorier. Detta inkluderar många vegetabilier, magra proteiner liksom kycklingbröst alternativt sjömat, samt hälsosamma fetter inom små mängder vilket avokado alternativt olivolja.

Förbered inom förväg

För för att utföra matlagningen snabbare samt enklare ser jag mot för att förbereda vissa ingredienser inom förväg.

för att hacka vegetabilier, marinera animalisk föda alternativt förkoka quinoa är kapabel spara period samt utföra detta enklare för att kasta ihop enstaka kvällsmål vid beneath 30 minuter.

Recept 1: Kyckling tillsammans rostad grönsaksmedley

Ingredienser

• 1 kycklingbröst (ca 150 g)
• 1 morot, skivad
• 1 zucchini, skivad
• 1 skarlakansröd peppar, skivad
• 1 små rödlök, skivad
• 1 msk olivolja
• Salt samt krydda efter smak
• 1 tsk torkad oregano
• 1 tsk torkad timjan

Tillagning

1. Förvärm ugnen mot 200 grader Celsius.
2. Lägg morot, zucchini, peppar samt rödlök vid ett bakplåt.

   Ringla ovan olivolja samt smakförstärkare tillsammans med krydda, krydda, oregano samt timjan.

   1.
3. 

Blanda väl.

4. Lägg kycklingbröstet vid bakplåten bredvid grönsakerna. smakförstärkare tillsammans krydda samt peppar.
5. Rosta inom ugnen inom 25-30 minuter, alternativt tills kycklingen existerar genomstekt samt grönsakerna existerar mjuka samt gyllenbruna.
6. Servera kycklingen tillsammans dem rostade grönsakerna.

Kalorier

Denna måltid innehåller cirka 350 kalorier.

Recept 2: Lax tillsammans spenat samt quinoa

Ingredienser

• 1 laxfilé (ca 120 g)
• 2 dl ny spenat
• 1 dl kokt quinoa
• 1 vitlöksklyfta, hackad
• 1 tsk olivolja
• Saft ifrån 1/2 citron
• Salt samt krydda efter smak
• 1 tsk dill

Tillagning

1. Förvärm ugnen mot 180 grader Celsius.
2. Lägg laxfilén vid ett bakplåt övertäckt tillsammans med bakplåtspapper.
   Här existerar recepten till dig liksom önskar hålla koll vid antalet kalorier samt samtidigt njuta från god mat.
3. 

smakförstärkare tillsammans med krydda, krydda samt dill. Pressa citronsaft ovan laxen.

4. Baka laxen inom ugnen inom 15-20 minuter, alternativt tills den existerar genomstekt.
5. Under tiden, värm olivolja inom ett stekpanna vid medelhög värme. Fräs vitlöken tills den existerar mjuk.
6. Tillsätt spenaten samt fräs tills den existerar vissnad.
7. Blanda den kokta quinoan tillsammans med den frästa spenaten.
8. Servera laxen tillsammans spenatquinoan.

Kalorier

Denna måltid innehåller cirka 390 kalorier.

Recept 3: Grönsakssoppa tillsammans med bönor

Ingredienser

• 1 flaska blandade frön från växter ofta använda som mat, sköljda samt avrunna
• 1 morot, skivad
• 1 selleristjälk, skivad
• 1 zucchini, tärnad
• 1 flaska krossade tomater
• 1 l grönsaksbuljong
• 1 lök, hackad
• 2 vitlöksklyftor, hackade
• 1 tsk torkad basilika
• 1 tsk torkad oregano
• Salt samt krydda efter smak

Tillagning

1. Värm enstaka massiv kastrull vid medelhög värme samt tillsätt enstaka stänk olivolja.
2. Fräs lök samt vitlök tills dem existerar mjuka.
3. Tillsätt morot, selleri samt zucchini samt fräs inom ytterligare 5 minuter.
4. Häll inom krossade tomater samt grönsaksbuljong.

5. 

smakförstärkare tillsammans med basilika, oregano, krydda samt peppar.

6. Låt soppan koka upp, sänk sedan värmen samt låt sjuda inom 20 minuter.
7. Tillsätt dem blandade bönorna samt låt sjuda inom ytterligare 10 minuter.
8. Smaka från samt justera kryddningen nära behov.
9. Servera soppan varm.

Kalorier

Denna måltid innehåller cirka 300 kalorier per portion.

Recept 4: fulla paprikor tillsammans quinoa samt svamp

Ingredienser

• 2 stora paprikor, halverade samt urkärnade
• 1 dl kokt quinoa
• 1 dl champinjoner, hackade
• 1 små lök, hackad
• 1 vitlöksklyfta, hackad
• 1 tomat, hackad
• 1 tsk olivolja
• Salt samt kryddig efter smak
• 1 tsk torkad oregano
• 1 msk riven vegansk mejeriprodukt (valfritt)

Tillagning

1. Förvärm ugnen mot 180 grader Celsius.
2. Värm olivolja inom enstaka stekpanna vid medelhög värme samt fräs lök samt vitlök tills dem existerar mjuka.
3. Tillsätt champinjoner samt tomat samt fräs inom ytterligare 5 minuter.
4. Blanda inom den kokta quinoan samt smakförstärkare tillsammans med oregano, krydda samt peppar.
5. Fyll paprikahalvorna tillsammans quinoablandningen samt lägg dem inom ett ugnsform.
6. Toppa tillsammans riven vegansk mejeriprodukt angående ni använder det.
7. Baka inom ugnen inom 20-25 minuter, alternativt tills paprikorna existerar mjuka samt fyllningen existerar genomvarm.
8. Servera dem fulla paprikorna varma.

Kalorier

Denna måltid innehåller cirka 350 kalorier per portion.

Recept 5: Zucchinipasta tillsammans med tomatsås

Ingredienser

• 2 stora zucchinis, spiraliserade
• 2 vitlöksklyftor, hackade
• 1 flaska krossade tomater
• 1 msk tomatpuré
• 1 tsk olivolja
• 1 tsk torkad basilika
• 1 tsk torkad oregano
• Salt samt pepprig efter smak
• Färsk basilika mot garnering

Tillagning

1. Värm olivolja inom ett stekpanna vid medelhög värme samt fräs vitlök tills den existerar mjuk.
2. Tillsätt krossade tomater samt tomatpuré.

   smakförstärkare tillsammans med basilika, oregano, krydda samt peppar.

3. Låt såsen koka upp samt sedan sjuda inom 15-20 minuter, tills den besitter tjocknat något.
4. Under tiden, spiraliserad zucchini mot ”pasta” samt lägg inom enstaka massiv skål.
5. Häll den varma tomatsåsen ovan zucchinipastan samt blanda väl.
6. Garnera tillsammans nyligen tillverkad basilika samt servera omedelbart.

Kalorier

Denna måltid innehåller cirka 250 kalorier per portion.

Avslutande tankar

Att laga ett kvällsmål vid beneath 400 kalorier behöver ej artikel svårt alternativt tråkigt.

Genom för att välja näringsrika ingredienser samt nyttja smarta matlagningsmetoder förmå ni producera läckra samt näringsrik måltider vilket passar in inom enstaka hälsosam livsstil. Jag hoppas för att dessa anvisning inspirerar dig för att testa nya rätter samt njuta från god föda utan för att kompromissa tillsammans dina hälsomål.