Mat för orolig mage recept

Aktuella artiklar | välmående | Kost & kosttillskott | Träning | anvisning | estetik | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Att drabbas från tillfälliga bekymmer tillsammans mage samt tarm existerar inget ovanligt samt kunna bero vid flera olika faktorer likt stress samt känslighet mot olika födoämnen.

på grund av dig såsom lider från IBS sålunda existerar detta vanliga symtom dock detta finns sätt för att lindra problemen. denna plats kunna ni studera ifall vilken typ från föda ni bör undvika samt vad vilket förmå underlätta på grund av dig liksom äger IBS.

Vanliga besvär nära IBS existerar uppsvälld samt uppblåst mage.

Symptom nära IBS

IBS existerar ett förkortning från Irritable Bowel Syndrome vilket betyder för att detta finns enstaka störning inom tarmarna.

Några vanliga symtom vid IBS existerar för att ni haft besvär beneath en par månader, för att ni ofta existerar uppsvälld samt uppblåst inom buk samt för att ni antingen besitter förstoppning alternativt diarré. eftersom IBS är kapabel artikel väldigt individuellt samt den ofta kommer inom skov därför förmå detta artikel svårt för att upptäcka sjukdomen.

enstaka gemensam nämnare till IBS existerar dock för att man går vid toaletten väldigt oregelbundet vilket ofta leder mot magont(1). Smärtan inom buk är kapabel även flytta runt samt upplevas vid olika sätt således för att detta existerar svårt för att känna till vilket detta beror vid. IBS delas även in inom olika klasser beroende vid hur ditt avföringsmönster ser ut.

IBS-C kallas detta då ni mestadels existerar förstoppad, IBS-M då ni äger blandad avföring samt IBS-D då ni mestadels lider från diarré.

Kost nära IBS

Det finns många ni kunna utföra egen på grund av för att lindra dina bekymmer. detta kunna dock artikel svårt för att känna till detaljerad vilken föda liksom just ni kunna förtära på grund av för att lindra dina besvär tillsammans med IBS.

eftersom symtomen skiljer sig mellan olika personer sålunda förmå även kosten skilja sig något åt. ett näringsexpert kunna därför artikel enstaka god hjälp angående ni äger svårt för att hitta riktig föda på grund av dig.

Vanligt existerar dock för att den såsom besitter IBS mår förbättrad från glutenfria livsmedel samt laktosfria varor.

rotfrukt, ris samt quinoa existerar god kolhydrater såsom brukar fungera. då detta gäller fruktbarhet därför existerar detta utmärkt för att undvika fiberrika frukter samt istället välja kiwi, apelsin, banan alternativt små frukter från växter såsom hallon, blåbär samt jordgubbar. då detta gäller vegetabilier således satsa vid sådant likt ej existerar således gasbildande likt aubergine, grönsallad, morot, tomat samt peppar.

Ostar likt fetaost, halloumi samt mozzarella brukar även fungera korrekt därför väl. dock vad ni mår bäst från förmå både variera ifrån individ mot individ liksom ifrån dygn mot dygn därför detta bästa existerar för att testa sig fram.

Havregrynsgröt existerar ett god frukost.

Mat för att undvika nära IBS

Sådant såsom existerar svårsmält, gasbildande samt irriterar buk existerar detta inledande ni förmå testa för att undvika.

på denna plats ingår fiberrik föda likt fullkorn, krossad säd, vegetabilier samt rotfrukter.

Dessa kunna verka irriterande till buk eftersom dem existerar svårare för att avbryta ner samt därför ej existerar detta bästa på grund av enstaka IBS-mage. andra födoämnen för att undvika existerar fet föda samt starka kryddor liksom även kunna öka besvären. Även kolsyra, alkohol samt bryggd dryck förmå öka problemen på grund av dig såsom besitter IBS.

Många personer tillsammans med IBS upplever även för att rött animalisk föda utför för att deras mage mår sämre.

Därför är kapabel detta artikel utmärkt för att tänka vid för att förtära kyckling samt vattendjur oftare alternativt för att förtära köttfärs likt ofta upplevs mer lättsmält. Lök samt vitlök existerar även något likt flera tillsammans med IBS får bekymmer av.

Några andra viktiga råd för att tänka vid nära IBS existerar för att förtära ofta samt lite eftersom buk ej klarar från för att hantera på grund av stora mängder åt gången.

för att motionera regelbundet existerar även något likt håller buk igång. Försök för att stressa således lite likt möjligt samt vandra vid toaletten regelbundet därför äger ni skapat goda förutsättningar till för att din mage bör må därför utmärkt såsom möjligt.

FODMAP

För för att ta reda vid vilka livsmedel vilket buk klarar från samt vilka ni bör undvika därför förmå ni testa kostbehandlingen FODMAP.

Denna behandling innebär för att ni reducerar intaget från fermenterbara (jäsningsbara) kolhydrater. FODMAP existerar enstaka förkortning från Fermenterbara, Oligo-, Di-, Monosackarider samt Polyoler. Dessa kolhydrater jäser snabbt samt tas upp eller sugs in uselt inom tarmen från den såsom lider från IBS vilket påverkar vätskebalansen samt ger ökad gasbildning. Genom för att följa listan tillsammans med dem livsmedel likt äger nedsänkt andel FODMAP därför får buk ett chans för att vila.

Sedan är kapabel ni införa en livsmedel inom taget ifrån dem livsmedel vilket innehåller upphöjd andel FODMAPs samt vid sålunda sätt titta vilka din mage tål samt ni slipper utesluta några livsmedel inom onödan. detta finns studier likt visar för att FODMAP nära IBS äger ett gynnsam effekt vid IBS-symptomen. detta behövs dock fler studier på grund av för att bevisa för att enstaka FODMAP-diet existerar förbättrad än någon ytterligare diet vid utdragen sikt(2).

Här nedan finns några modell vid vilka livsmedel ni är kapabel börja avstå ifrån samt vilka ni är kapabel välja istället innan ni tillför en livsmedel inom taget.

Kosttillskott nära IBS

Något såsom är kapabel verka positivt vid ett IBS-mage existerar probiotika.

Probiotika existerar rikt vid goda bakterier likt förmå hjälpa mot för att stärka magens bakterieflora. nära uppblåst samt svullen mage är kapabel ni även testa kiselgel ifrån finfördelad kisel. Gelen besitter ett förmåga för att binda gaserna således för att dessa reducerar samt den verkar även skyddande vid mage samt tarm. för att förtära på grund av många fibrer existerar liksom sagt ej god dock angående ni ser mot för att förtära korrekt sorts fibrer således förmå detta underlätta nära IBS.

liknande modell vid fibrer existerar havregryn samt psylliumfröskal.

Eftersom detta ej finns någon läkemedel liksom botar IBS sålunda existerar detta bästa sättet för att hitta ett balans samt operativ dagligt liv.

IBS påverkar människor olika samt vad man kunna förtära samt ej existerar väldigt individuellt sålunda detta bästa sättet existerar för att testa dig fram mot vilken typ från att ge liv liksom passar dig bäst. dock genom för att tänka vid hur ni äter, tugga maten noga samt länge samt försöka för att låta bli för att stressa nära måltider samt för att förtära ofta samt lite därför äger ni gett din mage dem bästa förutsättningarna.

Referenser

1.

Vårdguiden. IBS-känslig tarm. ( Hämtad )

2.

Emma Altobelli, Valerio sektion Negro,  Paolo Matteo Angeletti, Giovanni Latella. Low-FODMAP Diet Improves Irritable Bowel Syndrome Symptoms: A Meta-Analysis. (Hämtad )

Var denna produkt mot hjälp?   Ja   Nej

Tack till din åsikt!